Выходные на Иссык-Куле. Как вернуться к работе здоровым и бодрым

Лето в Кыргызстане выдалось солнечным и жарким. Бишкекчане стараются вырваться хотя бы на выходные из душного города поближе к прохладе и воде. Чаще всего едут на Иссык-Куль. И там их подстерегают различные испытания. Усиленный отдых на берегу любимого озера нередко приводит к солнечным ударам, ожогам и переохлаждениям. А ведь в понедельник нужно вернуться на работу.
В Республиканском центре укрепления здоровья 24.kg рассказали, как облегчить последствия водных процедур и вернуться в офис бодреньким, пусть и слегка поджаренным.
1 Если ты уснул на пляже и весь сгорел, что делать? Состояние "весь сгорел" - это и есть тот самый солнечный ожог, о котором часто говорят медики. В первые часы после обильных солнечных ванн лучше выпить болеутоляющее средство. Это облегчит ваше состояние. Выпейте, например, таблетку ибупрофена и еще одну через 4-6 часов.
Если есть подозрение, что кожа сгорела, лучше не выходить на улицу. Песок, соленая вода и хлорка раздражают кожу, а также усиливают боль и риск заполучить инфекцию.
Если на пляж все же хочется, то нужно нанести на кожу солнцезащитный крем с активностью от 30 SPF. Сам ожог нужно нейтрализовать. Сделать это просто: прикладывайте к пораженным участкам прохладный компресс и почаще принимать душ. Но помните, что мыться в горячей воде не стоит.
Можно приложить лед к обгоревшим местам. Намажьте поврежденное место специальной мазью. Если ее нет, то поможет крем с алоэ вера. А вот парфюмированные отдушки применять нельзя. То же самое касается и декоративной косметики. Она ухудшит состояние. Лучше не использовать косметику, пить как можно больше воды и носить свободную одежду.
Если появились волдыри, то ни в коем случае не надо их протыкать. В рану можно занести инфекцию, что создаст дополнительные проблемы.
2 Насколько опасен солнечный ожог? От одного ожога последствий не останется. Но есть статистика, что пять и более ожогов в возрасте 15−20 лет повышают риск развития меланомы на 80 процентов! В более старшем возрасте - на 30−50 процентов.
3 Как понять, что ты получил солнечный ожог? Симптомы солнечного ожога - боль, покраснение, опухоль, иногда волдыри. При большой площади поражения солнцем ожог может стать причиной головной боли, лихорадки, тошноты и усталости. Симптомы солнечного ожога обычно появляются через несколько часов и держатся до суток после воздействия солнечных лучей. Покраснения и неприятные признаки, как правило, начинают уменьшаться через 2-3 дня, порой они могут длиться 7-10 суток, и в это время даже при незначительных ожогах кожа начинает облезать.
4 Чем солнечный удар отличается от солнечного ожога? Если гуляли вдоль озера в шляпе, и одежда была с рукавом, но в итоге все равно чувствую себя плохо, скорее всего, вы получили солнечный удар.
Симптомами солнечного удара являются головокружение и головная боль, слабость, зевота, рвота, учащенное дыхание и пульс, зрительные галлюцинации, видимое может казаться окрашенным в красный и/или зеленый цвет.
При солнечном ударе может повышаться температура тела, ощущаться мышечные спазмы. При солнечном ударе кожа сухая и горячая, полностью отсутствует потоотделение, могут наблюдаться дрожание рук и ног, кровотечение из носа.
5 Что предпринять? При подозрении на сильный перегрев нужно вызвать скорую помощь. Солнечный удар может быть крайне опасен. До приезда медиков постарайтесь оказать пострадавшему первую помощь. Нужно поместить его в тень, положить на голову смоченное в холодной воде полотенце, напоить. Главное в этой ситуации - как можно скорее охладить человека. Ему сразу станет легче. Если же чувствуете небольшое недомогание, то можно выпить что-нибудь обезболивающее и полежать в тихом, прохладном месте. Через пару часов вам станет легче.
6 Жарко, а вода в озере холодная. Не опасно ли купаться? Разница в температурах действительно может быть опасна для здоровья человека. Слишком сильный контраст температур может привести к переохлаждению организма. Причина в том, что в сильную жару человеку сложнее контролировать свой организм, можно пропустить момент, когда уже пора выходить из воды. Кроме того, резкая смена температуры может вызвать спазм сосудов, шок и даже сердечный приступ.
В жаркую погоду категорически запрещено резко заходить в прохладную воду, как бы сильно этого не хотелось.
Особенно это касается любителей позагорать на ярком солнце и людей, страдающих хроническими заболеваниями и проблемами с сердцем. Лучше сначала немного поостыть в тени, а потом уже окунаться в холодную воду.
7 Как правильно купаться, чтобы не заболеть? Всегда помните, что все хорошо в меру. Конечно, когда на отдых всего два дня, хочется успеть все и сразу - и поплавать вдоволь, и позагорать. Но слишком усердное купание может привести как минимум к простуде, а как максимум могут обостриться хронические заболевания.
Лучшим выходом будет купаться недолго - минут 20-30. Потом немного позагорать и можно снова в воду. Тогда организм получит меньше стресса.
Стоит помнить, что больше всего иссык-кульский отдых может навредить ребенку. Если взрослые, чаще всего, могут точно ощутить момент, когда уже пора вылезти из воды и согреться, то вот детей из озера точно не вытащить. Они готовы плескаться в воде круглосуточно. И это опасно. Дети могут переохладиться и тут же заболеть. В итоге вместо рабочего понедельника после такого отдыха вы отправитесь на больничный.
8 Как понять, что человек переохладился? Переохлаждение легко определить по внешним признакам. Губы приобретают синюшный оттенок, кожа становится очень холодной, возникают эффект "гусиной" кожи и дрожь. Помните выражение "зуб на зуб не попадает"? Вот оно очень точно характеризует переохлаждение.
9 Что делать при переохлаждении? Главная задача - согреться. Но не надо сразу после выхода из воды ложиться под палящее солнце. Эффект может быть более чем неприятный. К переохлаждению добавится тепловой удар и солнечный ожог.
Выйдя из воды, нужно растереться полотенцем, чтобы кожа порозовела. Растирание необходимо для того, чтобы быстро восстановить кровообращение в теле, которое сильно нарушается при купании в недостаточно теплой воде.
Может потребоваться легкий массаж, который поможет избавиться от мышечной слабости и не допустить судорог.
Лучше сразу же снять с себя мокрую одежду. Конечно, в жару это выглядит странно, но одеться лучше потеплее - носки, брюки, кофта с длинным рукавом. Если ребенок все равно не согревается, то укройте его теплым пледом или одеялом. Дайте выпить чего-нибудь горячего. Да, когда на улице +40, пить горячий чай не хочется, но это поможет быстрее восстановить нормальную температуру тела и избежать серьезных последствий переохлаждения.
10 Какие лекарства взять с собой? Чтобы помочь себе и близким при солнечном ударе, ожоге или переохлаждении, лучше заранее запастить медикаментами. Когда собираетесь на отдых, пусть даже это будет не обязательно Иссык-Куль, в первую очередь подумайте о подборе аптечки. Неизвестно, что с вами может приключиться на отдыхе: упал, расшиб колено, съел неизвестный фрукт, начался приступ аллергии... Поэтому лишний раз подстраховаться не помешает.
В Министерстве здравоохранения назвали три аптечки с набором лекарств и медицинских изделий: для оказания первой медицинской помощи; для матери и ребенка; автомобильная. О том, какие препараты должны быть в каждой из аптечек, вы можете почитать здесь.