Аномальная жара. Как перенести ее с меньшим риском для здоровья

Синоптики прогнозируют аномальную жару в Кыргызстане: температура воздуха в некоторых районах страны она достигнет +40 градусов и выше. Это серьезный фактор риска для здоровья людей.
"Особенно для людей пожилого возраста, беременных, детей, тех, кто страдает хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые, легочные нарушения, сахарный диабет и другие) . Это связано с чрезмерными потерями организмом жидкости и минеральных солей - калия, магния и другими. Кровь сгущается, возникает дополнительная нагрузка на сердце, возможен риск образования тромбов", - отмечают медики.
24.kg собрало советы, как защитить себя от жары и перенести ее с меньшим риском для здоровья.
1 Избегать прямых солнечных лучей Лучше находиться в тени или ограничить пребывание на улице. Особенно жарко бывает с 12.00 до 17.00 - в это время и солнечные лучи припекают сильнее обычного. Поэтому нужно взять для себя за правило - с 12.00 до 17.00 находится где-нибудь в прохладном помещении.
2 Больше пить Важным является соблюдение водного режима. Пейте больше жидкости (кипяченую охлажденную воду, разбавленные водой соки, морсы, лимонады, квас, негазированные минеральные воды, национальные и другие прохладительные напитки). При этом необходимо учесть, что напитки не должны быть холодными, чтобы снизить риск заболеть простудными заболеваниями. Пить жидкости нужно регулярно, каждые полчаса, из расчета 30-45 миллилитров на каждый килограмм веса взрослого человека (примерно 2-2,5 литра). Детям эта норма может быть уменьшена до 20-30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса.
Необходимо рассказать ребенку об опасности использования для питья воды с арыков, каналов, фонтанов и других случайных источников.
Родители обязаны обеспечить детей запасом питьевой воды, особенно если он находится днем на улице. Но лучше планировать отдых, игры на воздухе до 11.00 или после 18.00.
Если есть возможность желательно принимать душ или обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде.
3 Лен и хлопок светлых тонов Немаловажно, какую одежду использовать в жаркий период. Нужно отдавать предпочтение хлопковым и льняным тканям, не обтягивающей одежде. Одевайте одежду, которая пропускает воздух, и лучше, чтобы она была светлых тонов, темный цвет обычно впитывает в себя тепло, а светлый отражает. Необходимо носить головные уборы или зонтики для защиты от солнечных лучей.
По возможности в этот период времени сократите физическую и умственную нагрузки.
4 Больше фруктов и овощей Увеличьте количество употребляемых фруктов и овощей, особенно огурцов, свежих томатов, апельсинов, абрикосов, яблок, арбузов и дынь. Чем сочнее плод, тем больше он способен восполнить в организме необходимое количество жидкости.
5 Вентилятор и кондиционер Нужно помнить, что поток воздуха от вентилятора нельзя направлять на себя, лучше, чтобы он вращался в разные стороны. Также опасно выходить на улицу на раскаленный от аномальной жары воздух из слишком охлажденного кондиционером помещения. Это может привести к простуде.
6 Ходить босиком Рекомендуется по возможности в жару ходить босиком. Прогулка в течение 10-15 минут по траве позволит улучшить циркуляцию крови, в результате чего повысится общий тонус, улучшится самочувствие.
7 Не заниматься самолечением При первых симптомах тепловых или солнечных ударов необходимо сразу обращаться к медикам. Самолечение в таких случаях может только ухудшить состояние и нанести непоправимый вред здоровью.