Сам себе антрополог: как полевые заметки могут улучшить жизнь

Основательница Ness Labs Энн Лаура Ле Канф предлагает несложный способ узнать себя глубже.
Давно ли вы делали паузу, чтобы по-настоящему понаблюдать за своей жизнью? Призыв посмотреть на себя через линзу антрополога может показаться странным, но эта попытка способна привести к бесценным открытиям, которые позволят вам обнаружить закономерности, получить опыт самопознания и увидеть новые возможности.
Антропологи задают фундаментальные вопросы. Что значит жить в нашем мире как человек? Как изучение человечества может открыть новые способы бытия и помочь нам представить наше коллективное будущее?
Это практика любопытства и терпения, смирения и восприимчивости. И это игра, с помощью которой вы можете больше узнать о себе и своем месте в мире. Вам просто необходимо превратиться в антрополога, предметом изучения которого является его собственная жизнь.
В поисках ответов антропологи проводят полевые исследования: они выбираются на местность и делают полевые заметки. Эти заметки могут быть в виде письменных отчетов о наблюдениях или визуальных карт, схематично обозначающих связи и обнаруживающих интересные направления.
Подобно антропологам, делающим в процессе работы свои полевые записи, вы можете использовать эту практику, чтобы узнать больше о себе и о том, как улучшить свою жизнь. Ведение личного полевого журнала способно создать "дорожку из хлебных крошек", которая приведет вас к пониманию закономерностей и открытию новых перспектив. Давайте посмотрим, как это работает.
Сила личных полевых заметок
Впервые с идеей добавления временных меток к записям меня познакомил Тони Стабблбайн, гендиректор проекта Medium: он отмечает время и записывает несколько предложений в дневник каждый раз, когда переключается между рабочими проектами. И потому эту практику Стабблбайн называет промежуточным дневником.
С того момента я стала видеть подобные записи с отметками времени везде. Они широко распространены в профессиях, где важные решения должны приниматься на основе быстро меняющейся информации. Врачи заполняют карты пациентов, пилоты ведут бортовые журналы, ученые фиксируют свою работу в лабораторных блокнотах, инженеры-компьютерщики вносят события в системный журнал, репортеры делают стенограммы интервью, а менеджеры проектов часто используют рабочие журналы.
Под влиянием всех этих форм записей с тайм-кодом личные полевые заметки представляют собой гибрид дневника и журнала, который специально предназначен для отслеживания вашего повседневного опыта. Основная идея состоит в том, чтобы записывать несколько строк каждый раз, когда вы делаете перерыв, и фиксировать точное время сделанной записи. Выглядит это примерно так:
10:04 – Собираюсь закончить первый вариант статьи о комбинационной креативности.
10:46 – Я снова попала в черную дыру Википедии! Кто знает, как много изобретателей было погублено их собственными изобретениями? Вернуться к работе.
11:45 – Хороший прогресс. Нужно подготовиться к встрече с командой Чарли.
11:49 – Пересмотрела слайды и записи. Чувствую некоторую тревогу, но думаю, всё пройдет хорошо.
В этом примере всё прописано четко, но ваши заметки могут быть более беспорядочными, если, допустим, использовать стенографию и сокращения, чтобы быстрее фиксировать идеи.
В отличие от журналов, уделяющих основное внимание событиям на работе, или промежуточного дневника, ограниченного рабочими перерывами, личные полевые заметки можно делать в любое время и в любом месте – будь то в офисе, дома, в дороге или даже во время разговора, когда что-то вызывает у вас интерес. (Мои друзья иногда смеются надо мной, когда я в процессе общения хватаю телефон со словами "подожди, мне нужно это записать!" – обычно это означает, что разговор стоящий).
Полевые заметки полезны по нескольким причинам. Стимулируя вас фиксировать свои мысли во время прослушивания подкастов, чтения статей или даже во время общения, они помогают вам более активно наблюдать за своей жизнью. При этом они занимают очень мало времени – несколько секунд всякий раз, когда вы видите что-то интересное. А поскольку они имеют тайм-код, то помогают легче определить, в каких условиях вы работаете и учитесь, при каких чувствуете себя лучше всего.
Делая заметки в данный момент, а не дожидаясь времени, специально отведенного для размышлений, вы с меньшей вероятностью забудете некоторые важные вещи, к которым относятся неожиданные открытия и мимолетное вдохновение, часто теряющиеся в суете дня.
Собрав множество точечных данных, вы создадите "дорожку из крошек" и с большей вероятностью, чем сосредоточившись на наиболее важных событиях, увидите общие тенденции. Записи о делах, мыслях, эмоциях способны стать богатым источником наблюдений, которые затем могут превратиться в идеи для следующего цикла роста.
Как практиковать "самоантропологию"
Практика антропологических самонаблюдений с помощью заметок предполагает всего три шага. Это упражнение по исследованию себя не требует никаких специальных навыков, кроме готовности замедляться и делать заметки в течение дня.
Однако вам нужно будет практиковаться с таким же восприимчивым и любознательным отношением, как у антрополога, изучающего незнакомую культуру. Проявив немного любопытства и терпения, вы вдохновитесь на позитивные изменения.
Давайте рассмотрим шаги, которые помогут направить на себя линзу антрополога:
Шаг 1. Создайте полевой журнал
В первую очередь вам нужен простой и не вызывающий лишнего напряжения способ делать записи. Когда вы спешите, где вы делаете короткие заметки? Вот здесь ваши полевые записи и должны находиться. Это может быть телефон или ноутбук – где вам удобнее.
Создайте заметку на телефоне или начните новую страницу в блокноте. Это будет ваш полевой журнал (мой синхронизирован между телефоном и ноутбуком, поэтому у меня есть доступ к нему везде, где бы я ни находилась, и я могу открыть его вкладкой во время работы).
Шаг 2. Делайте полевые заметки
Вам нужно достаточно данных, чтобы начать замечать закономерности, поэтому постарайтесь вести записи в течение как минимум 24 часов. Чувствуя себя слишком потерянной, я интенсивно занимаюсь этой практикой в течение трех-пяти дней.
Выберите на следующей неделе день, когда начнете это упражнение. В идеале это должен быть обычный день, в котором есть и профессиональные, и личные занятия. Не начинайте в день свадьбы лучшего друга или когда руководство должно объявить о последнем этапе рекламной кампании.
Держите свой полевой журнал при себе (вот почему заметки в телефоне отлично работают). Ставьте время и пишите пару предложений каждый раз, когда делаете перерыв, переключаетесь между задачами или видите что-то интересное. Это "что-то интересное" может быть как чем-то внешним, например, событием, так и чем-то внутренним, например, чувством – допустим, беспокойством или волнением. Если что-то заставило вас на секунду остановиться и задуматься, стоит ли это записывать, значит, это уже достаточно интересно.
Примите нелинейность: у вас есть полная свобода писать в духе потока сознания, чтобы фиксировать свои наблюдения по мере их возникновения. Взаимодействие, эмоции, возникшее любопытство, появившийся интерес… Вам кто-то сделал комплимент? Вас взволновало конкретное объявление? Вы столкнулись с неожиданной проблемой? Нет никаких ограничений относительно того, что вы можете включать в свои полевые заметки, но вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:
• Открытия: моменты любопытства, случайные мысли, новые идеи и вопросы, которые вызывают у вас интерес.
• Встречи: ваши социальные взаимодействия или новые связи, а также возникающие в результате их идеи и чувства.
• Настроение: ваши эмоции во время или после события, будь то встреча, тренировка, подкаст и т. д.
• Энергия: изменение уровня вашей энергии в течение дня, а также то, что дает вам силы или забирает их.
• Прочее: все остальное, что не попало в предыдущие категории.
Может показаться, что это многовато, но помните, это максимум на несколько дней. Вы занимаетесь глубоким полевым исследованием и хотите быть уверенны, что ничего не пропустили. Используйте свое любопытство как компас для понимания, что стоит записывать.
Шаг 3. Проанализируйте полученную информацию
Через 24 часа (или чуть больше) у вас будет целая россыпь полевых заметок. Пришло время их рассмотреть. Если они сделаны на бумаге, возможно, вам захочется взять цветные ручки. Если они в цифровом формате, проще будет их скопировать и вставить в документ, чтобы легко было выделять и перемещать фрагменты.
Уделите время чтению своих заметок и размышлению о задокументированном опыте. Ищите повторяющиеся темы, интересные детали и доминирующие, возникающие неоднократно эмоции.
Это очень подвижный процесс. Возможно, вы захотите выделить категории: "что доставляет мне радость" и "что меня истощает", или "чего я хочу больше" и "чего я хочу меньше". Либо создать большие разделы для важных аспектов вашей жизни, таких как познание, отношения, здоровье.
Даже просто сгруппировав "хлебные крошки" в более крупные кучки, вы начнете замечать некоторые закономерности. Отметьте те наблюдения, которые вам особенно интересны. Это может быть повторяющаяся тема, постоянные сложности или предмет любопытства. Например, вы можете заметить, что каждый день, собираясь на работу, испытываете "утреннюю хандру", что определенный тип задач истощает вашу энергию или что ваше настроение имеет тенденцию улучшаться при работе над групповыми проектами.
Затем вы можете перевести свое наблюдение в практическую плоскость. Например, если заметили, что чувствуете прилив энергии при обсуждении определенных тем, спросите себя: "Как я могу увеличить это в своей повседневной жизни?". Это может стать началом небольшого жизненного эксперимента – попробовать что-то новое и посмотреть, повысит ли это вашу креативность, продуктивность и благополучие.
И если вам понравилось в течение нескольких дней вести полевые заметки, не останавливайтесь! Лично я делаю их постоянно, хотя и не так интенсивно, если не чувствую себя потерянной и нуждающейся в перенастройке.
Практика антропологического самонаблюдения открывает новые возможности. Вести полевые заметки – это вроде посадки зернышек идей, которые в конечном итоге дадут большой урожай самопознания. Вооружившись свежим взглядом, вы сможете переосмыслить привычки, отношения и приоритеты. Так что возьмите свой журнал, сделайте новую заметку и исследуйте неизведанную территорию собственной жизни – вы точно не знаете, что сможете там найти.