The New York Times: пять дней хаоса: как Сэм Альтман вернулся в OpenAIМэр Бишкека уволил директора "Бишкекводхоз", объявил выговоры своему заместителю и главе Октябрьского района

Ученые нашли связь двух простых упражнений со здоровьем сердца

 

Фотографии: knews.kg

15 декабря 2023, 21:51       Источник knews.kg       Комментарии

Сильное сердце — ключ к здоровой жизни. Один из самых главных факторов риска, подрывающих здоровье нашего "мотора", — высокое артериальное давление. Как известно, лучший способ не допустить гипертонии — правильное питание и регулярная физическая нагрузка. Но какие упражнения наиболее эффективно влияют на уровень давления? Об этом пишут СМИ.
Эти два упражнения лучше других Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч выяснили, что есть два упражнения, которые особенно хорошо влияют на сердце и нормализуют давление. Это так называемые изометрические упражнения — на статику, при которых группы мышц напрягаются без движения. Тело во время их выполнения находится в напряжении в течение нескольких секунд.
Ученые сравнили эффект от этих упражнений с тем, что дают аэробные, силовые и высокоинтенсивные HIIT-тренировки. Вывод очевиден: для здоровья кардиосистемы, конечно, полезны и те, и другие, и третьи. Но изометрические упражнения все же эффективнее снижают и нормализуют давление.
  • Классическая планка с упором на предплечья, когда тело образует прямую линию. Хорошим уровнем тренированности считается способность удерживать планку 2 минуты. Начинать же можно с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.
  • "Стульчик", когда вы фиксируете сидячее положение: прямая спина прижата к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Голень должна быть строго перпендикулярно полу, угол в коленном и тазобедренном суставах — 90 градусов, руки опущены по бокам, расслаблены. Ноги при этом расставлены примерно на ширине плеч, носки смотрят вперед, пресс слегка напряжен. Голову держать нужно ровно. Сидите в таком положении столько времени, сколько сможете.
  • Во время этих упражнений важно не задерживать дыхание.
    "Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь", — объясняет один из авторов исследования Джейми О’Дискрол, пишет издание Focus.

    Ссылка на новость:
    https://for.kg/news-831069-ru.html

    Читайте также

    ГКНБ по факту получения взятки задержаны военнослужащие Погранслужбы

    Генсек ОДКБ анонсировал командно-штабные учения "Рубеж-2025" в Кыргызстане

    Ученые создали систему, позволяющую дронам ориентироваться по звездам без GPS

    В Баткене впервые провели операцию пациентке с врожденным пороком сердца

    ГКДР оценила соответствие обучения в медресе нормам законодательства

     

    SAPE:

     

    АГРОПОРТАЛ КЫРГЫЗСТАНА, НОВОСТИ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА
    Обучение ювелирному делу в Бишкеке
    МСН Общественно-политическая газета

    18+

    FOR.kg - Кыргызстан новости, пресса

    Поисковый сайт новостей (новостной агрегатор, агрегатор СМИ) FOR.kg

    Прежде прочтите Соглашение по использованию поискового сайта FOR.kg

    При использовании материалов сайта FOR.kg - ссылка на источник обязательна

    По всем вопросам обращайтесь в Службу поддержки

    Top.Mail.Ru