Названо идеальное время для тренировок, чтобы снизить уровень сахара в крови

Для снижения ежедневного уровня сахара в крови людям с малоподвижным образом жизни полезна умеренная и энергичная физическая активность в вечернее время, показало исследование.
Исследователи из Университета Гранады обнаружили, что у людей, которые выполняли более 50% физических упражнений разной интенсивности в период с 18:00 до полуночи, значительно снижался уровень глюкозы в крови. Эффект сохранялся на весь день.
Ученые собрали данные об активности и уровне сахара в крови для 186 взрослых с избыточным весом или ожирением. Средний возраст участников исследования составил около 47 лет, а индекс массы тела (ИМТ) — 32,9. Для этой возрастной категории избыточным считается ИМТ выше 27-28. Во время эксперимента участники в течение двух недель непрерывно носили акселерометр для отслеживания движений и монитор для анализа уровня глюкозы в крови.
Исследователи классифицировал всех участников по типу физической активности. К ведущим сидячий образ жизни они отнесли тех, кто двигался менее 20 минут в день. Для остальных участников ученые определили период максимальной активности — утро, день или вечер, на который приходилось свыше 50% умеренных и интенсивных упражнений.
Анализ показал, что у участников, более 50% умеренной и высокой физической активности которых приходилось на вечернее время, снижались дневной, ночной и общий уровень глюкозы в крови по сравнению с теми, кто вел малоподвижным образом жизни. Эта связь не зависела от пола участника исследования, но была сильнее при нарушенной регуляции глюкозы.
Известно, что умеренная и высокая физическая активность улучшает гомеостаз глюкозы у взрослых с избыточным весом и ожирением, которые подвергаются более высокому риску развития резистентности к инсулину. Но, отмечают эксперты, мало было известно об оптимальном времени физической активности для улучшения ежедневного контроля уровня глюкозы в крови.
Наши результаты подчеркивают важность точного назначения упражнений. В клинической практике сертифицированный спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время дня, чтобы повысить эффективность упражнений и программ физической активности, которые они назначают.
Джонатан Р. Руис, соавтор исследования