Psyche: как управлять своими "социальными идентичностями"

Как социальные существа, мы связаны с различными группами. Ниже – гайд о том как жонглировать всеми этими разнообразными "шляпами".
Автор: Анна К. Зинн
Когда речь заходит о принадлежности к различным социальным группам, большинство из нас каждый день по несколько раз меняет свои версии себя. Прочитайте отрывок ниже и попробуйте сосчитать, сколько разных "шляп" надела Лиза за короткий промежуток времени:
Солнечный четверг, и Лиза заканчивает работу над несколькими электронными письмами. Она смотрит на свой телефон и видит, что ее соседи планируют устроить барбекю сегодня днем. Она быстро отвечает, что с удовольствием присоединится, и возвращается к своей электронной почте. На заднем плане она слышит, как ее коллеги обсуждают школьные проекты своих детей. Это напоминает ей о том, что ей нужно связаться со своим сыном и узнать, как продвигается его проект. Чтобы ответить на последнее письмо дня, Лиза просматривает информацию в своем веб-браузере. Во всплывающем окне новостей ей сообщают, что футбольная команда, за которой она следит, выиграла свой последний матч.
Знакома ли вам ситуация Лизы? Бывает ли у вас ощущение, что вы носите множество разных шляп почти одновременно? (Лиза, похоже, носит как минимум четыре.) В одну минуту вы можете быть сотрудником, а в другую — родителем, футбольным болельщиком или соседом по району.
Ваша принадлежность к различным группам играет более глубокую роль в вашей жизни, чем вы можете себе представить. Они составляют основную часть вашей сущности; исследователи называют это социальной идентичностью. Существует множество различных типов социальной идентичности: в том числе те, которые вы сами выбрали (например, членство в политической партии); те, в которых вы родились (например, ваша этническая принадлежность); те, которые являются более публичными и официальными (например, профессиональная идентичность); и те, которые являются частными и менее официальными (например, социальная идентичность, которую вы разделяете с группой друзей). Приведем еще несколько примеров: вы можете идентифицировать себя как феминистка, миллениал или как типичный владелец собаки или кошки.
Одним из сильных факторов, определяющих, какая социальная идентичность становится наиболее активной, является среда, в которой вы находитесь. Например, нахождение на рабочем месте и на спортивном стадионе, скорее всего, активизирует совершенно разные социальные идентичности. Но для того, чтобы переключиться на другую доминирующую социальную идентичность, не требуется совершенно новая обстановка — например, достаточно увидеть сообщение от определенной группы, всплывающее на экране вашего телефона. В нашем исследовании, проведенном в 2022 году, мы с коллегами показали, что такие переключения социальной идентичности могут происходить относительно плавно.
Другие социальные идентичности, на которые можно опереться, могут помочь защититься от депрессии
Различные социальные идентичности формируют вашу сеть поддержки на протяжении всей жизни. В книге "Новая психология здоровья" (The New Psychology of Health, 2018) кратко описаны многочисленные способы, с помощью которых позитивные и значимые социальные идентичности могут способствовать вашему счастью, здоровью и жизнестойкости: они помогают вам чувствовать себя более связанными; обеспечивают смысл и цель; выступают в качестве важного источника социальной поддержки; и даже повышают чувство контроля и самооценку.
Представьте, что Лиза испытывает неудачи на работе. Тот факт, что у нее есть другие социальные идентичности, на которые она может опереться, может уберечь ее от депрессии. Исследования показали, что люди, которым напоминают о различных социальных идентичностях в их жизни, лучше справляются с неудачами, в частности, уменьшая склонность приписывать эти неудачи себе. Кроме того, если Лиза сильно идентифицирует себя со своей рабочей командой, это может послужить основой для того, чтобы она была более мотивирована и лучше справлялась с работой в качестве члена этой команды. А для ее сына принадлежность к молодежной спортивной команде, с которой он сильно идентифицирует себя, может стать позитивной частью его развития, способствуя укреплению личных и социальных навыков.
Это лишь несколько примеров, иллюстрирующих, насколько важны различные социальные идентичности и почему стоит развивать и укреплять позитивные социальные идентичности. Но управление различными шляпами, которые вы носите, может быть сопряжено и с трудностями — например, с нежелательным переключением идентичности или негативными стереотипами, которые могут повлиять на некоторые из ваших идентичностей.
Способы управления несколькими социальными идентичностями Существует несколько практических шагов, которые помогут вам максимально эффективно использовать все преимущества различных социальных идентичностей и при этом найти способы преодоления возникающих проблем.
1. Используйте картирование социальной идентичности Мощный способ лучше осознать и управлять различными социальными идентичностями в вашей жизни — составить их карту. Так называемое картирование социальной идентичности включает в себя запись всех ваших различных групп (например, на стикерах) и размышление об их атрибутах, таких как то, насколько они важны для вас, приносят ли они пользу и каким образом, сколько времени вы проводите с ними и как они связаны друг с другом.
Составление карты социальной идентичности является частью нового мероприятия под названием Groups 4 Health, направленного на формирование идентичности, которое включает в себя просвещение людей о социальной идентичности, предложение им составить карту их принадлежности к различным группам, а затем сосредоточиться на создании и поддержании позитивной принадлежности к группе (вы можете стремиться сделать то же самое для своей полезной идентичности). Клинические испытания этого вмешательства показали, что оно улучшает психическое здоровье и общее самочувствие, а также снижает уровень одиночества.
2. Используйте социальные идентичности, чтобы ориентироваться в жизненных изменениях Осознание того, что в вашей жизни есть социальные идентичности, может также помочь вам следить за ними, поскольку они меняются со временем. Например, вы можете начать новую работу, выйти на пенсию или переехать в другой город. Все эти изменения, скорее всего, повлияют на социальные идентичности в вашей жизни. Это может означать, что вам придется создавать новые социальные идентичности и — со временем — интегрировать их в существующую сеть идентичностей. Один из способов сделать это более продуманно — постоянно обновлять и расширять свою карту социальной идентичности, например, пересматривать ее каждый год или каждый раз, когда в вашей жизни происходят перемены.
Также стоит обратить внимание на те социальные идентичности, которые могут быть вредными, и подумать о том, чтобы отказаться от них. Подумайте о человеке, который сильно идентифицирует себя как курильщика. Возможно, ему нравится быть частью группы сослуживцев, которые делятся сигаретой во время перерыва, но эта социальная идентичность тесно связана с негативным поведением в отношении здоровья, которое он, возможно, пытается прекратить. В этом случае вместо того, чтобы поддерживать существующую идентичность, более полезным может оказаться сознательный переход к альтернативным социальным идентичностям — исследования показали, что идентификация с другими людьми, которые уже не курят, может помочь предотвратить рецидив. Аналогичным образом, для людей, страдающих опиоидной зависимостью, доказано, что рецидив менее вероятен, если они участвуют во многих группах (в данном случае в онлайн-сообществах), не связанных с наркотиками.
Хотя создание новых групп может потребовать усилий, особенно когда вы уже столкнулись со многими изменениями в своей жизни, это окупается. Например, исследования показывают, что пенсионеры, которые обретают новую социальную идентичность, как правило, более здоровы, а также более счастливы от выхода на пенсию и от жизни в целом. Если вы иногда чувствуете себя подавленным необходимостью поддерживать связь с таким количеством групп, не волнуйтесь: исследования показали, что качество ваших связей имеет большее значение, чем частота взаимодействия, когда речь идет о пользе для психического здоровья от различных социальных идентичностей в вашей жизни.
3. Борьба с угрозой идентичности Ваши положительные социальные идентичности обычно приносят вам пользу, но есть некоторые специфические ситуации, в которых они могут создать вам проблемы — например, когда вы испытываете "стереотипную угрозу", связанную с принадлежностью к определенной группе (то есть ожидаете, что будете плохо работать или негативно оцениваться из-за определенной социальной идентичности).
Например, исследователи обнаружили, что напоминание женщинам о гендерной стереотипной угрозе (ложное указание на то, что женщины обычно хуже справляются с тестом по математике) приводит к тому, что они хуже справляются с последующим тестом по математике; в то время как указание на то, что мужчины и женщины справляются одинаково, не приводит к таким различиям в результатах.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть негативные последствия угрозы идентичности? Для этого было предложено два разных способа. Один из них — дистанцироваться от соответствующей социальной идентичности или снизить ее значимость. Однако это может означать потерю идентичности, которая в большинстве случаев является для вас позитивной и поддерживающей. Другой подход заключается в защите социальной идентичности, например, путем дискредитации источника угрозы или активных попыток противостоять стереотипам других людей или изменить их.
Еще одна тактика — использовать другие значимые социальные идентичности. Исследования показали, что активация положительного стереотипа, связанного с одной из ваших других социальных идентичностей (например, я студент колледжа, а студенты колледжа обычно хорошо успевают по математике), может противостоять негативному эффекту стереотипа (например, основанному на гендерной идентичности). Это говорит о том, что несколько социальных идентичностей могут защитить нас от негативного влияния любой одной социальной идентичности.
4. Поиск и использование "ниши" идентичности Ваша наиболее яркая социальная идентичность может легко меняться от одного момента к другому. Более того, иногда вы не можете контролировать эти переключения, как, например, когда Лиза получила сообщение от соседей или увидела всплывающее окно на экране своего компьютера. Эту гибкость важно учитывать, потому что социальная идентичность, которая актуальна в данный момент, может определять ваши решения и восприятие.
Исследования с участием различных социальных идентичностей — например, военных курсантов, родителей, феминисток и жителей юга США — показали, что когда различные социальные идентичности становятся значимыми, это может привести к тому, что люди будут принимать более рискованные или более осторожные решения, по-другому выражать свои мысли и даже по-другому воспринимать вкус пищи. Это говорит о том, что нежелательное и потенциально незаметное переключение может иметь потенциальные негативные последствия: вы можете не использовать профессиональный тон, необходимый для рабочего письма, или быть достаточно осторожным при принятии важного решения.
Хотя этот вопрос все еще находится в стадии исследования, одним из способов избежать нежелательных переключений может быть поиск "ниши", которая соответствует конкретной личности, в которой вы хотите оставаться. Представьте себе автора, который знает, что он наиболее продуктивен и может реализовать себя как автор, сидя в своей любимой кофейне. Другим примером может быть человек, которому необходимо принять важное решение по работе, и он решает обдумать его в обстановке, связанной с его рабочей идентичностью (например, в офисе), а не, например, пока он добирается на работу. Если у вас есть какой-то аспект себя, который вы хотите усилить для выполнения определенной задачи или принятия решения, стоит подумать о том, чтобы использовать свое окружение подобным образом, чтобы активировать наиболее полезные и подходящие из ваших различных социальных идентичностей.
5. Избегайте "отвлекающих факторов" идентичности С этим связана проблема, когда вы хотите оставаться в одной конкретной идентичности и не отвлекаться от нее. Даже если вы выберете нишу идентичности, как я рекомендовала выше, есть вероятность, что гораздо меньшие изменения в вашем окружении могут привести к переключению с той идентичности, в которой вы пытаетесь оставаться.
Например, давайте вернемся к писателю, сидящему в своей любимой кофейне — месте, которое обычно активирует его личность как писателя и позволяет ему сосредоточиться на написании текста. Увидев сообщение, появившееся в группе сообщений "Футбольная тренировка", автор может переключиться на свою общую идентичность с футбольной командой. Услышав детский плач на заднем плане, он может переключиться на свою идентичность как родителя. Чтение новостного заголовка о неравенстве в оплате труда может привести к переключению на идентичность с правозащитника.
Здесь уместно упомянуть о проведенном мной совместно с другими исследовании, которое показало, что даже когда люди активно пытаются оставаться в одной конкретной идентичности, их может потянуть в сторону от нее. Мы обнаружили, что сам акт написания статьи на определенную тему может привести к нежелательному переключению внимания к идентичности, даже если люди пытаются предотвратить переключение идентичности.
Опять же, исследование переключения социальной идентичности и того, как люди могут контролировать нежелательное переключение, находится в зачаточном состоянии. Тем не менее, одной из полезных стратегий может быть ограничение воздействия внешних триггеров, которые могут привести к переключению с определенной идентичности. Это может быть просто: переведите телефон на беззвучный режим или наденьте беруши, когда работаете в общественном месте. Если вы обнаружите, что вас постоянно тянет отказаться от ценной идентичности, это может повлечь за собой более серьезные изменения: возможно, вам нужно ездить на работу на велосипеде. Возможно, вам нужно создать специальное рабочее место. Возможно, вам нужно избавиться от телевизора.
Оригинал: Psyche