В жару обезвоживание становится реальной угрозой для здоровья

Обезвоживание - это реальная угроза для здоровья, предупреждает Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации.
По данным специалистов, вода играет ключевую роль в поддержании всех процессов организма.
1 Почему важно пить достаточно воды:

• вода улучшает обмен веществ и работу всех органов;
• укрепляет иммунитет и помогает выводить токсины;
• способствует ясности ума и хорошему настроению;
• поддерживает эластичность кожи и замедляет ее старение.

Летом важно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания и перегрева.
Определенные группы населения подвергаются повышенному риску обезвоживания. В первую очередь к ним относятся дети, пожилые и спортсмены.
При снижении содержания воды в организме нарушаются внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение, развиваются головные боли и утомляемость. Значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования организма.
2 Признаки обезвоживания:

• сухость во рту и чувство усталости;
• головная боль и снижение концентрации;
• тусклая кожа и темный цвет мочи.

3 Как избежать обезвоживания:

• пейте по стакану воды сразу после пробуждения;
• всегда носите с собой бутылку воды;
• увлажняйте воздух в помещении;
• включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды (огурцы, апельсины и тому подобное);
• заменяйте кофе и газировки компотами или водой с лимоном.

Посчитать примерную ежедневную норму потребления воды для взрослых и детей можно на сайте РЦУЗ.