Улыбайтесь, господа! Как смехотерапия помогает быть здоровым и счастливым

1 апреля во многих странах мира отмечают День смеха. В некоторых государствах его предпочитают называть Днем дурака. Праздник неофициальный, но всегда веселый. В этот день принято разыгрывать друзей и знакомых, подшучивать над ними и дарить забавные подарки.
Делать это можно по науке. Как именно, знает Фердуса Аль-Хнави, первый и единственный смехотерапевт в Кыргызстане. Она рассказала 24.kg о влиянии улыбки на организм человека и как начинать свой день, чтобы быть полным позитивной энергии.
Смехотерапия зародилась в США в середине прошлого века. Сейчас юмористические техники используют в своей практике разные специалисты. Фердуса Аль-Хнави говорит, что направлены они на улучшение понимания человеком себя, своего поведения, настроения. И не только создают позитивное душевное состояние, но и помогают человеку увидеть и открыть для себя различные нелепости жизни и жизненных ситуаций.
Смехотерапия или "Хасья йога" помогает улучшить эмоциональное и физическое самочувствие, эффективнее разрешать проблемные вопросы, расширить кругозор и духовно обогатиться.
Фердуса Аль-Хнави Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Насколько смехотерапия востребована в Кыргызстане?
- Смехойогу проводят более чем в 110 странах мира, и она становится все популярнее. Кроме того, тренеры по смеху проводят семинары по йоге смеха непосредственно людям в таких местах, как университетские городки, йога-центры, рабочие места и жилые дома для пожилых людей.
В Кыргызстане, к большому сожалению, нет специалистов в этой области, но в ближайшем будущем это направление йоги будет развиваться.
Фердуса Аль-Хнави - Как терапия влияет на организм человека?
- Ученые выяснили, что эта практика имеет целый ряд положительных последствий для организма. Во время смеха в организме активизируются иммунные клетки. Пациентам с атопическим дерматитом смех помогает меньше реагировать на аллергены. Есть и другие установленные положительные эффекты. Так смех способствует уменьшению болевых ощущений, блокирует выработку стрессового гормона кортизола, а также адреналина, которые могут увеличивать риск развития гипертонии и сердечной недостаточности, способствует снижению артериального давления и, соответственно, уменьшает вероятность сердечно‑сосудистых заболеваний, стимулирует выработку эндорфинов, заставляет работать мышцы диафрагмы, пресса, плеч, а также устраивает неплохую тренировку для сердца, позволяет за 10-15 минут сжечь от 5 до 15 килокалорий, насыщает организм кислородом, что способствует лучшей работе мозга. Кроме позитивных физиологических эффектов смех благоприятно влияет на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье.
Смех способствует большему ощущению счастья, позволяет выразить скрытые эмоции и смотреть на проблемы проще, отвлекает от гнева, вины и прочих негативных чувств.
Фердуса Аль-Хнави
- Как проходит смехотерапия? Обязательно для этого ходить на групповые занятия?
- В групповых занятиях все зависит от тренера-проводника. Если он энергетически мощный, имеет опыт, то все получится. При этом не каждый может проводить такие практики. Здесь нужно иметь определенный характер. Нужно быть открытым, жизнерадостным человеком. Все дело в энергии. Несмотря на то что групповой смех более заразителен, терапию можно проводить и в одиночестве. Базовые упражнения звучат и выглядят действительно забавно. Например, настроить себя на позитивный лад с самого утра поможет упражнение "Алоха". Нужно встать ровно, а ноги расположить на ширине плеч, после - медленно наклониться вперед, стараясь коснуться руками до пола. В это время нужно громко говорить "алоооо", а выпрямившись громко засмеяться. На упражнение необходимо выделять не более 10 минут утром.
- Что делать кыргызстанцам, которые переживают трудные времена и хотят восстановить эмоциональное равновесие?
- У каждого периода, времени есть своя энергия. Сейчас в связи с войной в соседних странах, пандемией нового вируса она жесткая. Многие люди переживают стресс, депрессию. Люди теряют работу, близких. Я не исключение. У нас тоже много групп, ретритов сорвалось. Мы не полетели в Индию, Тибет, Новую Зеландию. Билеты сгорели. Но смех - это единственное природное лекарство. Он естественный. Хочется, чтобы было больше позитива, чтобы люди избавились от стресса. Для этого элементарно каждое утро после пробуждения нужно подойти к зеркалу, улыбнуться себе и сказать: "Я здоров. Я счастлив. Я богат", имея в виду свой внутренний, ментальный и финансовый мир. Видя себя в зеркале улыбнувшимся, человек распространяет эту энергию на других людей, которые находятся рядом. Есть такое выражение: "Если меняемся мы, меняется весь мир". То есть один человек может сделать других людей более счастливыми.
- А как заставить себя смеяться, если грустно?
- При желании заставить себя смеяться можно.
Есть различные упражнения. Самое простое - это подойти к зеркалу, улыбнуться самому себе, и хорошее настроение обеспечено на весь день.